Статьи и советы по отжиманиям

Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко выполнять и они не могут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее существует несколько методы, с на основе которых можно построить силовую тренировку на упражнениях с собственным весом.

Отжимания – многосуставное упражнение, «жим лежа». В процессе отжиманий участвуют все группы мышц грудного и плечевого отдела. Дополнительно задействованы мышцы пресса и ног.

Упражнения на отжимания дают высокий метаболический эффект, так как часть мышц выполняет динамическую работу, а остальные мышцы статическую, то есть поддерживают тело в прямом положении.

Каких только рекордов не бывает на свете! Как много людей во всем мире, которые хотят показать свои достижения в какой-либо сфере жизни, будь то медицина, спорт, красота. В спорте одним из наиболее популярных рекордов является рекорд по отжиманиям. Отжимания могут быть самые разные: от пола, от брусьев, на пальцах, на время и т.д.

Пожалуй, самым юным рекордсменом по отжиманиям от пола можно назвать индийского мальчика по имени Ронак Атул Витха, родившегося в 2005г. Отжиматься он начал в возрасте 2,5 годиков и на сегодняшний день является титулованным мастером отжиманий, ибо за 40 минут он выполняет 1482 отжимания.

Много кто считает, что отжимания на брусьях не такое эффективное упражнение как жим лёжа. Увидев перед собой лежак для жима штанги возникает мнение что если это популярный тренажёр, то наверняка он лучше чем отжимания на брусьях.

Конечно же сами по себе отжимания на брусьях не будут давать постоянно хороший положительный результат. Отжимания на брусьях с отягощением — это совсем другое дело.

Все хотят совмещать приятное с полезным, поэтому специальная команда тренеров и сексологов разработала комплекс секс-упражнений с физкульт-приветом.

Исходное положение: партнерша лежит на спине, под попой подложено одна или пара подушек.

Выполнение: ты ложишься сверху и выполняешь старые как мир движения. Не старайся войти поглубже, это сейчас не важно. Партнерша обнимает тебя руками за плечи, а ноги скрещивает на твоих ягодицах. Ты, опираясь на кровать (диван, пол или что там под вами находиться) пальцами ног и руками, начинаешь отжиматься.

Отжимания на ремнях — довольно непривычный и необычный вид отжиманий. Хотя после отжиманий, описанных в статье «Отжимания от пола в боевых искусствах», уже наверно ничему не удивишься. Несмотря на свою необычность этот вид отжиманий очень хорошо понагружает Ваши мышцы.

Набор упражнений, выполнение которых поможет научиться отжиматься без ног

Отжимания на пальцах являются хорошим упражнением для укрепления пальцев рук. Такой вид отжиманий практикуют в боевых искусствах для развития цепкости хвата и укрепления суставов. При отработке ударов по лапе часто «вылетают» пальцы и запястья. Поэтому пальцы нужно укреплять такими отжиманиями.