Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Статьи и советы по отжиманиям

Комплекс отжиманий “от простого — к сложному”

otjimaniya_ot_steny.jpgТеперь, спустя время, вы понимаете, что отжимания - это наиболее удобный способ для поддержания хорошей осанки, моделирования формы вашей груди, не говоря уже о ваших плечах, руках и верхней части спины. Теперь, вы знаете, что существует четыре вида отжиманий, которые вы можете сделать в любом месте, в любое время.

Упражнения с собственным весом для набора массы и силы

Упражнения с собственным весом для набора массы и силы

Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко выполнять и они не могут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее существует несколько методы, с на основе которых можно построить силовую тренировку на упражнениях с собственным весом.

Оборудование для отжиманий

Оборудование для отжиманий

Отжимания – многосуставное упражнение, «жим лежа». В процессе отжиманий участвуют все группы мышц грудного и плечевого отдела. Дополнительно задействованы мышцы пресса и ног.

Упражнения на отжимания дают высокий метаболический эффект, так как часть мышц выполняет динамическую работу, а остальные мышцы статическую, то есть поддерживают тело в прямом положении.

Рекорды по отжиманиям

Рекорды по отжиманиям

Каких только рекордов не бывает на свете! Как много людей во всем мире, которые хотят показать свои достижения в какой-либо сфере жизни, будь то медицина, спорт, красота. В спорте одним из наиболее популярных рекордов является рекорд по отжиманиям. Отжимания могут быть самые разные: от пола, от брусьев, на пальцах, на время и т.д.

Пожалуй, самым юным рекордсменом по отжиманиям от пола можно назвать индийского мальчика по имени Ронак Атул Витха, родившегося в 2005г. Отжиматься он начал в возрасте 2,5 годиков и на сегодняшний день является титулованным мастером отжиманий, ибо за 40 минут он выполняет 1482 отжимания.

Отжимания с отягощением

Отжимания с отягощением

Много кто считает, что отжимания на брусьях не такое эффективное упражнение как жим лёжа. Увидев перед собой лежак для жима штанги возникает мнение что если это популярный тренажёр, то наверняка он лучше чем отжимания на брусьях.

Конечно же сами по себе отжимания на брусьях не будут давать постоянно хороший положительный результат. Отжимания на брусьях с отягощением — это совсем другое дело.

Секс отжимания и не только...

Все хотят совмещать приятное с полезным, поэтому специальная команда тренеров и сексологов разработала комплекс секс-упражнений с физкульт-приветом.

ПРОНИКНОВЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Исходное положение: партнерша лежит на спине, под попой подложено одна или пара подушек.

Выполнение: ты ложишься сверху и выполняешь старые как мир движения. Не старайся войти поглубже, это сейчас не важно. Партнерша обнимает тебя руками за плечи, а ноги скрещивает на твоих ягодицах. Ты, опираясь на кровать (диван, пол или что там под вами находиться) пальцами ног и руками, начинаешь отжиматься.

Отжимания на ремнях

Отжимания на ремнях

Отжимания на ремнях — довольно непривычный и необычный вид отжиманий. Хотя после отжиманий, описанных в статье «Отжимания от пола в боевых искусствах», уже наверно ничему не удивишься. Несмотря на свою необычность этот вид отжиманий очень хорошо понагружает Ваши мышцы.

Отжимания без ног

otzhimaniya-bez-nog.jpg Набор упражнений, выполнение которых поможет научиться отжиматься без ног

Отжимания на пальцах

отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах являются хорошим упражнением для укрепления пальцев рук. Такой вид отжиманий практикуют в боевых искусствах для развития цепкости хвата и укрепления суставов. При отработке ударов по лапе часто «вылетают» пальцы и запястья. Поэтому пальцы нужно укреплять такими отжиманиями.

Плиометрические отжимания

pliometricheskie_otzhimaniya.jpg Плиометрические упражнения - упражнения, которые обычно выполняются спортсменами и атлетами для улучшения своей производительности и отдачи в игре. Плиометрические отжимания немного отличаются от обычных отжиманий. В статье рассматриваются их преимущества и пошаговая инструкция по выполнению плиометрической отжиманий.

Pages

Subscribe to RSS - Статьи и советы по отжиманиям
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе