Отжимания от пола в боевых искусствах

В этой статье мы рассмотрим виды отжиманий от пола, которые используют в боевых искусствах.

Боец должен быть хорошо подготовлен физически, поэтому отжимания являются неотьемлимой частью тренировок. При отжиманиях хорошо прорабатываются мышцы, которые влияют на силу удара. Также отжимания хорошо способствуют укреплению кистей и пальцев рук, что является очень важным для бойца. Ниже рассмотрим самые популярные виды отжиманий в боевых искусствах.

Отжимания на ладонях.

Самые обычные отжимания. Если вы ставите локти близко к корпусу — работают мышцы рук. Если же локти раздвинуть в стороны — нагрузка пойдет на мышцы груди и плечевого пояса.

Отжимания на ладонях пальцами внутрь.

Этот вид отжиманий от пола хорошо развивает трицепсы. Также нагружается поясница и дельта.

Отжимания ладони вместе.

При таков виде отжиманий работает трицепс и широчайшая мышца спины.

Отжимания на пальцах.

Очень эффективная техника отжиманий для укрепления пальцев рук. Нагрузка идет на сухожилья пальцев, сгибатели и разгибатели пальцев. В боевых искусствах используются удары пальцами. Эти отжимания помогут натренировать и укрепить пальцы, чтобы не получить травму при таких ударах.

Отжимания вертикальный кулак.

Такой вид отжиманий хорошо укрепляет запястья. Также работают трицепсы и грудь.

Отжимания с вертикального кулака на кисти и обратно.

При таких отжиманиях работает трицепс, укрепляется запястье и удерживающая связка.

Отжимания горизонтальный кулак.

Этот вид отжиманий требует широкой постановки рук. Упор делается на суставы указательного и среднего пальца. Работает грудь, предплечье, укрепляется кисть.

Отжимания на кистях.

Такие отжимания очень хорошо укрепляют запястье. Их можно выполнять со сведенными и разведенными локтями.

Отжимания на кистях пальцы в стороны.

Очень активно работают мышцы предплечья. Укрепляются запястья.

Глубокие отжимания.

Это самые эффективные отжимания для трицепса. При этих отжиманиях локти должны касаться поля. Подниматься нужно плавно без рывков.

Отжимания на ладонях с хлопком.

С помощью этих отжиманий хорошо тренировать скоростное сокращение мышц руки и плечевого пояса. Это способствует развитию скорости удара, что важно в боевых искусствах.

Китайские отжимания.

При таких отжиманиях работают все мышцы. Большая нагрузка идет на пресс и спину. Очень важно в таких отжиманиях не упираться локтями в пол и не сгибать их сильно.

Поперечная волна.

Эти отжимания выполняются в одну и в другую стороны. Руки неоходимо ставить широко. Задействуются все мышцы рук.

Отжимания кулак леопарда на фалангах пальцев.

Отжимание производиться на четырех фалангах. Без привычки суставам будет не комфортно. Укрепляются кисти и пальцы рук.

Отжимания на больших пальцах.

Не стоит выполнять такие отжимания без подготовки, так как рискуете вывихнуть большие пальцы. При таких отжиманиях укрепляются связки и сухожилья больших пальцев.

Отжимания на одной руке.

Эти отжимания несут большую нагрузку на мышцы руки, плеца, широчайшей мышцы спины. Такой вид отжиманий наиболее качественно прорабатывает широчайшую мышцу спины.

Ниже видео, в котором показаны все перечисленные виды отжиманий от пола.

По материалам сайта engchamp.ru такие виды отжиманий очень широко применяют для тренировки боксеров.