





В этой статье мы рассмотрим виды отжиманий от пола, которые используют в боевых искусствах.
Боец должен быть хорошо подготовлен физически, поэтому отжимания являются неотьемлимой частью тренировок. При отжиманиях хорошо прорабатываются мышцы, которые влияют на силу удара. Также отжимания хорошо способствуют укреплению кистей и пальцев рук, что является очень важным для бойца. Ниже рассмотрим самые популярные виды отжиманий в боевых искусствах.
Самые обычные отжимания. Если вы ставите локти близко к корпусу — работают мышцы рук. Если же локти раздвинуть в стороны — нагрузка пойдет на мышцы груди и плечевого пояса.
Этот вид отжиманий от пола хорошо развивает трицепсы. Также нагружается поясница и дельта.
При таков виде отжиманий работает трицепс и широчайшая мышца спины.
Очень эффективная техника отжиманий для укрепления пальцев рук. Нагрузка идет на сухожилья пальцев, сгибатели и разгибатели пальцев. В боевых искусствах используются удары пальцами. Эти отжимания помогут натренировать и укрепить пальцы, чтобы не получить травму при таких ударах.
Такой вид отжиманий хорошо укрепляет запястья. Также работают трицепсы и грудь.
При таких отжиманиях работает трицепс, укрепляется запястье и удерживающая связка.
Этот вид отжиманий требует широкой постановки рук. Упор делается на суставы указательного и среднего пальца. Работает грудь, предплечье, укрепляется кисть.
Такие отжимания очень хорошо укрепляют запястье. Их можно выполнять со сведенными и разведенными локтями.
Очень активно работают мышцы предплечья. Укрепляются запястья.
Это самые эффективные отжимания для трицепса. При этих отжиманиях локти должны касаться поля. Подниматься нужно плавно без рывков.
С помощью этих отжиманий хорошо тренировать скоростное сокращение мышц руки и плечевого пояса. Это способствует развитию скорости удара, что важно в боевых искусствах.
При таких отжиманиях работают все мышцы. Большая нагрузка идет на пресс и спину. Очень важно в таких отжиманиях не упираться локтями в пол и не сгибать их сильно.
Эти отжимания выполняются в одну и в другую стороны. Руки неоходимо ставить широко. Задействуются все мышцы рук.
Отжимание производиться на четырех фалангах. Без привычки суставам будет не комфортно. Укрепляются кисти и пальцы рук.
Не стоит выполнять такие отжимания без подготовки, так как рискуете вывихнуть большие пальцы. При таких отжиманиях укрепляются связки и сухожилья больших пальцев.
Эти отжимания несут большую нагрузку на мышцы руки, плеца, широчайшей мышцы спины. Такой вид отжиманий наиболее качественно прорабатывает широчайшую мышцу спины.
Ниже видео, в котором показаны все перечисленные виды отжиманий от пола.
По материалам сайта engchamp.ru такие виды отжиманий очень широко применяют для тренировки боксеров.