Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Отжимания от скамьи

При выполнениии отжиманий от скамьи прежде всего задействованы трицепсы и грудные мышцы, а так же передние дельты. Отжимания от скамьи можно выполнять как только с собственным весом, так и положить пару блинов себе на ноги, если отжиматься просто так слишком просто.

Отжимания от скамьи для новичков

  1. Сядьте на скамью и положите руки на край скамейки рядом с бедрами. Затем сместитесь со скамейке, так, чтобы вы поддерживаете себя только с руками и ногами.
  2. Расположите ноги так, чтобы ваши бедра и голени образовали угол приблизительно 90-градусов друг к другу. Бедра должны быть на ширине плеч, держите их параллельно земле.
  3. Медленно начинайте опускать себя, сгибая локти и позволяя коленям сгибаться. Держите голени перпендикулярно земле.
  4. Поднимите себе в исходное положение, делая паузу в верхней точке. Концентрируйтесь на ваших трицепсах.
  5. Выполните от 12 до 15 отжиманий от скамьи, после чего немного отдохните. Сделайте 3 - 4 таких подхода, или меньше, если почувствуете что сильно устали.
отжимания от скамейки

Отжимания от скамьи для продвинутых

  1. Расположитесь на скамье, как указано в пункте 1 отжиманий от скамьи для новичков
  2. Вытяните ноги перед собой, не сгибая их в коленях
  3. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, сгибая локти. Концетрируйтесь на работе трицепсов
  4. Положите 15-килограмовый блин на верхнюю части бедра для более сложных отжиманий от скамьи.
  5. Выполните 3-4 сета по 12-15 повторений.
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе