Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Программа отжиманий для абсолютных новичков.

На мой взгляд, отжимания самой лучшее упражнение, которое вы можете выполнять. Их просто делать и они отлично прорабатывают всю мускулатуру плечевого пояса. Кроме того отжимания подходят для тренировок как новичков, так и опытных спортсменов. Вы легко можете выполнить полноценную тренировку верхней части тела дома, скомбинировав отжимания с подтягиваниями и прессом.

Для тех, кто раньше вы не очень дружил со спортом, можно начать с отжиманий на коленях. Если вы осилите 20 таких отжиманий — значит они слишком легкие для вас, и можно переходить к обычным отжиманиям.

Мы начнем программу не спеша, чтобы не навредить себе. Первые две недели выполняйте программу всего раз в неделю: отожмитесь как можно больше раз без отдыха (один сет), полсе двухминутного отдыха — повторите. Затем еще раз (всего 3 сета).

Если вы чувствуете, что с мышцами все в порядке, можете увеличивать количество раз в сете до тех пор, пока не сможете делать отжимания 3 раза в неделю.

Если у вас проблемы с лишним весом и вы не можете отжаться с колен больше 3х раз — не нужно отчаиваться. Важно не количество отжиманий, которое вы можете сделать, а усилия. Тем, у кого есть лишний вес советую относить к отжиманиям так: «Когда я отжимаюсь, я поднимаю намного больший вес, чем мой товарищ полегче. Так что это естественно, что я отжимаюсь не так много раз». Куда более важный фактор — прогрессировать каждую неделю. Если на прошлой недели вы делали 3 отжимания с колен, то на этой сделайте — 3 с половиной!

Кто угодно может быть здоровее, энергичнее, лучше спать, лучше себя чувствовать если начать заниматься спортом. Занятия спортом не должны быть дорогими или забирать много времени, спортзалы — это замечательно, но если у вас не хватает времени и денег, ни в коем случае не отказывайте себе в спорте. Занимайтесь дома!

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе