Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Секс отжимания и не только...

Все хотят совмещать приятное с полезным, поэтому специальная команда тренеров и сексологов разработала комплекс секс-упражнений с физкульт-приветом.

ПРОНИКНОВЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

ПРОНИКНОВЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Исходное положение: партнерша лежит на спине, под попой подложено одна или пара подушек.

Выполнение: ты ложишься сверху и выполняешь старые как мир движения. Не старайся войти поглубже, это сейчас не важно. Партнерша обнимает тебя руками за плечи, а ноги скрещивает на твоих ягодицах. Ты, опираясь на кровать (диван, пол или что там под вами находиться) пальцами ног и руками, начинаешь отжиматься.

Мышцы: грудь и плечи.



ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ СЗАДИ И НАПОРОМ СПЕРЕДИ

ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ СЗАДИ И НАПОРОМ СПЕРЕДИ

Исходное положение: сидя на полу, обопрись на руки сзади. Руки стоят на ширине плеч, ладони пальцами вперед. Партнерша взбирается на тебя сверху, опираясь коленями на пол. Ее голова должна находить над твоим плечем (как показано на картинке).

Выполнение: подними ягодицы, прижимаясь к партнерше. Зафиксируйся в этом положении на несколько секунд. Затем опустись на пол, сгибая руки в локтях. Потом снова выпрямляй руки и поднимай бедра. Чтобы увеличить нагрузку попроси партнершу шире поставить колени.

Мышцы: трицепсы.



ПРИСЕДАНИЯ С ПРИЯТНЫМ ОТЯГОЩЕНИЕМ

ПРИСЕДАНИЯ С ПРИЯТНЫМ ОТЯГОЩЕНИЕМ

Исходное положение: присядь, прижавшись спиной к стене. Колени слегка разведены в стороны и образуют угол 90 градусов относительно пола. Партнерша садится между твоих ног спиной к тебе, руками опирается на твои бедра или колени.

Выполнение: войдя в партнершу, придерживая ее за грудь или за талию, начинай выполнять движения тазом вверх-вниз. Если нагрузка будет очень большая, можно подставить стул или кресло чтобы партнерша опиралась на него.

Мышцы: четырехглавые мышцы и ягодицы.



ТЯГИ К ПРЕКРАСНОМУ В НАКЛОНЕ

ТЯГИ К ПРЕКРАСНОМУ В НАКЛОНЕ

Исходное положение: девушка лежит животом на полотенце. Ты стоишь над ней, колени согнуты, спина ровная и образует с бедрами угол 45 градусов.

Выполнение: Возьмись за концы полотенца и поднимай партнершу пока не сможешь осуществить, ну скажем стыковку. Теперь опускай и поднимай девушку на полотенце. Локти при этом должны быть разведены в стороны и вверх.

Мышцы: верхняя часть спины.

ВНИМАНИЕ!!! Не выполняйте упражнение, если у вас проблемы со спиной. Не выполняйте упражнение, если не уверены что сможете удержать девушку. Ибо девушек лучше не ронять.



СГИБАНИЕ РУК, СПЛЕТЕНИЕ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

СГИБАНИЕ РУК, СПЛЕТЕНИЕ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Исходное положение: обопрись спиной о стену, ноги стоят на расстоянии 1м от стены. Партнерша, обхватив ногами бедра, прижимается к твоей груди. Ты держишь девушку руками под лопатки.

Выполнение: откланяешь девушку на расстояние вытянутых рук и снова прижимаешь к себе. Если будет тяжело, пускай девушка обхватит тебя руками за шею. В таком случае она не должна помогать тебе притягивать ее к себе, все таки мы тренируем твою мускулатуру а не ее.

Мышцы: бицепсы.



ПОДЪЕМ НА МЫСКАХ В ПОЛОЖЕНИИ ОНА СВЕРХУ

ПОДЪЕМ НА МЫСКАХ В ПОЛОЖЕНИИ ОНА СВЕРХУ

Исходное положение: на расстоянии 30 см от кровати поставь табурет или пуфик, сядь на край кровати и поставь носки ног на подставку. Партнерша садится на тебя сверху, раздвинув колени и оторвав ноги от пола.

Выполнение: поднимай ноги так, чтобы они касались подставки только пальцы, старая как можно глубже погрузиться в партнершу. Потом медленно опусти ноги.

Мышцы: икры.



СКРУЧИВАНИЕ В ДОГГИ-СТАЙЛЕ

СКРУЧИВАНИЕ В ДОГГИ-СТАЙЛЕ

Исходное положение: девушка лежит на полу грудью, попа высоко поднята вверх. Ты стоишь сзади на коленях, положив руки ей на поясницу.

Выполнение: совершай знакомые тебе движение задействуя только мыцы живота. Бедрами не двигай. Для наиболее эффективной тренировки представь что при каждом движении ты стараешься поднять девушку на пенисе. (Не огорчайся если по настоящему поднять девушку на пенисе не получается, это ни у кого не получается)

Мышцы: мышцы живота.



ОБНАЖЕННЫЕ МАХИ БЕДРАМИ

ОБНАЖЕННЫЕ МАХИ БЕДРАМИ

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Девушка находиться сверху, ее ноги разведены по сторонам от твоих, она не прижимается к тебе вплотную.

Выполнение: поднимая бедра над полом, входи в партнершу. Она не должна двигаться тебе на встречу, от этого снизиться эффективность упражнение (хотя удовольствие возрастет). Можно менять нагрузку, двигая ноги по полу. Чем ближе ноги, тем активнее работают бедра, чем дальше — ягодицы.

Мышцы: бедра и ягодицы.

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе