Работа на мешках для спортсменов MMA

MMA или смешанные единоборства (часто называемыми «боями без правил») – это боевое искусство, представляющее собой сочетание ударных техник единоборств: бокса, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо, тайского бокса и борцовских: вольной, греко-римской борьбы, дзюдо, бразильского джиу-джицу, самбо, грепплинга.

В смешанных единоборствах очень важно развить силовую выносливость. Рассмотрим работу на мешке, как один из видов силовой тренировки. Бойцы MMA практикуют много вариантов работы с мешками. Обычно работу на мешках разделяют на раунды. Начинающие спортсмены, опыт которых меньше года, как правило, проводят от 8 до 10 раундов по 1-2 минуты, с перерывами по минуте между подходами. У опытных спортсменов время работы на мешке может составлять час и более.

Разберем два наиболее популярных метода тренировки с мешком. Первый метод – работа в свободном стиле, напоминающем бой с тенью. Необходимо передвигаться вокруг мешка, нанося удары, вносить разнообразие в движения. Пробовать различные комбинации, бить как боковые удары, так и прямые, не забывая о защите – после каждой комбинации пробовать уклоняться от воображаемых ударов, либо блокировать их.

Второй метод – работа по строго заданному плану. Составить план поможет тренер, который видит над чем стоит поработать особенно усердно. Работа, например, может идти по такому алгоритму: два раунда работа в челноке с двойками из двух прямых, затем три раунда тренировки только одиночных ударов. После этого, несколько раундов – работа в свободном стиле.

Одним из важнейших правил работы с мешками – не перегружаться! Если спортсмен устав, будет наносить удары, то его техника вряд ли будет на высшем уровне. Следовательно, подсознательно он будет запоминать неверные движения. Если он устав все-таки захочет продолжить тренировку, то можно уделить внимания защите, больше двигаться и реже бить.

И, напоследок, еще один совет по выбору снаряда для дома. Выбирать мешок следует помягче – такие снаряды все равно могут весить много и быть более объемными. Так как по твердым мешкам наносить удары со всей силы не всегда удобно и чревато получением травм запястья и фаланг пальцев. Поэтому интуитивно ваш организм даст сигнал и сила удара снизится. А при работе по снаряду необходимо сочетать слабые и акцентированные удары, причем последние желательно бить с полным вложением и максимальной силой. Магазин MMA предлагает мешки разного вида и разного веса. Для работы дома можно также рассмотреть и другие снаряды: настенные подушки, груши, манекены.