Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Работа на мешках для спортсменов MMA

Работа на мешках для спортсменов MMA

MMA или смешанные единоборства (часто называемыми «боями без правил») – это боевое искусство, представляющее собой сочетание ударных техник единоборств: бокса, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо, тайского бокса и борцовских: вольной, греко-римской борьбы, дзюдо, бразильского джиу-джицу, самбо, грепплинга.

В смешанных единоборствах очень важно развить силовую выносливость. Рассмотрим работу на мешке, как один из видов силовой тренировки. Бойцы MMA практикуют много вариантов работы с мешками. Обычно работу на мешках разделяют на раунды. Начинающие спортсмены, опыт которых меньше года, как правило, проводят от 8 до 10 раундов по 1-2 минуты, с перерывами по минуте между подходами. У опытных спортсменов время работы на мешке может составлять час и более.

Разберем два наиболее популярных метода тренировки с мешком. Первый метод – работа в свободном стиле, напоминающем бой с тенью. Необходимо передвигаться вокруг мешка, нанося удары, вносить разнообразие в движения. Пробовать различные комбинации, бить как боковые удары, так и прямые, не забывая о защите – после каждой комбинации пробовать уклоняться от воображаемых ударов, либо блокировать их.

Второй метод – работа по строго заданному плану. Составить план поможет тренер, который видит над чем стоит поработать особенно усердно. Работа, например, может идти по такому алгоритму: два раунда работа в челноке с двойками из двух прямых, затем три раунда тренировки только одиночных ударов. После этого, несколько раундов – работа в свободном стиле.

Одним из важнейших правил работы с мешками – не перегружаться! Если спортсмен устав, будет наносить удары, то его техника вряд ли будет на высшем уровне. Следовательно, подсознательно он будет запоминать неверные движения. Если он устав все-таки захочет продолжить тренировку, то можно уделить внимания защите, больше двигаться и реже бить.

И, напоследок, еще один совет по выбору снаряда для дома. Выбирать мешок следует помягче – такие снаряды все равно могут весить много и быть более объемными. Так как по твердым мешкам наносить удары со всей силы не всегда удобно и чревато получением травм запястья и фаланг пальцев. Поэтому интуитивно ваш организм даст сигнал и сила удара снизится. А при работе по снаряду необходимо сочетать слабые и акцентированные удары, причем последние желательно бить с полным вложением и максимальной силой. Магазин MMA предлагает мешки разного вида и разного веса. Для работы дома можно также рассмотреть и другие снаряды: настенные подушки, груши, манекены.

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе