Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Развитие выносливости в боксе

Развитие выносливости в боксе

Развитие силовой выносливости.

Боксеры порой, демонстрируют хорошую, отточенную технику и приличную скорость, переигрывают соперников в первых раундах, но затем не выдерживают напряжения борьбы и проигрывают следующие раунды, ну а с ними - и весь бой. Таковы факты.

Что из себя представляет силовая выносливость? В сущности, это возможность организма противостоять утомлению и характеризуется повышенной работоспособностью. Главным требованием при тренировке силовой выносливости является максимальный объем нагрузок при повышенном сопротивлении, нежели в условиях реального боя.

В мире бокса распространены упражнения, выполняемые с различными отягощениями, как их еще называют - "тормозами". При этом боксер просто обязан выкладываться по полной. Плюсом таких тренировок является и немаловажный психологический фактор. Боксер после подобных тренировок и в реальном бою будет настроен на более высокий результат. А вот плавание, бег, гребля, согласно исследованиям, не могут в достаточной мере влиять на выносливость. По сравнению с тренировками с отягощениями, они менее эффективны. Дело в том, что бег и силовая выносливость мало совместимы. При равномерном беге нет нагрузки на нервную систему боксера и эффект тренировки именно силовой выносливости не достигается. Однако совсем отказываться от бега было бы неправильно. Пожалуй лишь бег с рывками на 20-50 метров может оказать пользу в тренировке выносливости боксера. Так как, чередование рывков и пауз близки к условиям боя на ринге.

Развитие выносливости при работе на мешке.

Боксеры выполняют задание на протяжении 3 минут (продолжительность раунда), нанося серии мощных ударов по 5-7 с короткими паузами в 5-6 секунд.Во время пауз, боксер должен имитировать защиту, как будто проводит реальный бой. Работу с мешком необходимо продолжать, до момента пока боксер не утомиться.Как только движения спортсмена станут технически замедленными, упадет скорость нанесения уларов, требуется сделать перерыв на одну-две минуты, а затем упражнение возобновить. Нагрузки, работая на снарядах, необходимо увеличивать постепенно, исходя из особенностей индивидуальных боксера: возраста, его уровня подготовки и тому подобное. При работе обязательно использовать пульсометр. Необходимо возобновлять упражнения после отдыха, когда частота удара пульса восстановится в пределы ста-ста двадцати ударов в минуту.

Дополнительными методами тренировки являются отжимания от пола, прыжки с отягощениями, работа с набивными мячами, упражнения на турнике. Рекомендуется проводить тренировки по силовой выносливости не чаще трех раз в неделю. Как правило боксеры используют круговой метод при занятиях в спортзале. После разминки боксер переходит от снаряда к снаряду. Основой круговой тренировки является максимальное количество повторений. А повысить при этом нагрузку можно путем сокращения отдыха во время перехода от снаряда к снаряду, либо увеличив частоту повторений.

Тренер при этом, лишь подает спортсмену команды к началу работы со снарядом и к окончанию. При этом следит за временем. Боксер не должен отвлекаться на команды тренера в момент выполнения упражнения. Все моменты обговариваются заранее, до начала тренировки. Во время занятия спортсмен должен быть сконцентрирован только на снаряде. Следует отметить, что следующее занятие возможно при условии полного восстановления боксера.

Итак,подводим итоги:

  • - только после освоения техники бокса можно переходить к упражнениям по силовой выносливости.
  • - также сперва необходимо развить скорость и ловкость спортсмена. И только потом переходить к занятиям по специальной силовой выносливости.
  • - нагрузки увеличивать постепенно и только при подготовки к важным соревнованиям.
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе