Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Развитие силы и выносливости в футболе

К упражнениям на развитие выносливости относятся: кросс, марш-бросок, бег на лижах, плавание, разные подвижные игры.

Развитие мышц шеи

  1. из положения лежа на спине, или лежа на животе выполняйте движения головой по кругу. Еще вариант этого упражнения это выполнять его с сопротивлением рук.
  2. Встаньте с партнером друг напротив друга. Партнер берет вас за шею и пытается наклонить к себе. Вы сопротивляетесь, но понемногу наклоняете шею. Потом пытаетесь отвести голову назад.

Развитие рук и плечевого пояса

  1. Сгибание-разгибание рук в упоре стоя и лежа.
  2. Лазание по канату без помощи ног.
  3. Встать с партнером друг напротив друга, опереться на ладони партнера. Пытаться сгибать и разгибать руки.
  4. Броски набивного мяча. Бросать двумя пуками от груди, из-за головы, из-за спины, через голову, между ногами с наклоном вперед.
  5. Перебрасывания мяча из одной руки в другую.
  6. Упражнения со штангой.

Развитие мышц живота

  1. Упражнение «ножницы» из положения сидя.
  2. Лежа на спине медленно поднимать и опускать туловище.
  3. Повиснуть на гимнастической стенке. Поднимать ноги и медленно опускать.

русская рыбалка 2 2.3 0.0

Развитие мышц туловища

  1. Исходное положение ноги врозь, руки вверх. Делать наклоны туловища сначала в одну сторону потом в другую.
  2. Исходное положение стоя на коленях. Делать круговые вращения туловищем. Сначала в одну сторону потом в другую. Можно выполнять взяв в руки гантели.
  3. Прижать мяч рукаим к шее и выполнять наклоны туловища.

Развитие мышц спины

  1. Лежа на животе, руки вверху, прогибаясь в пояснице делать встречные движения ногами и руками.
  2. Лежа на спине, руки вверху, делать то же что и в первом упражнении только ноги должны быть закреплены.
  3. Упор лежа на согнутых руках. Выпрямить руки и постараться прогнуться так, чтобы бедра коснулись пола.

Развитие мышц ног

  1. Исходное положение основная стойка. Сделать 3 такта пружинистые приседания, на четвертый вернуться в исходное положение. Повторить 12-15 раз. Количество повторений зависит от физической подготовки футболиста.
  2. Исходное положение основная стойка. Руки за спиной. Выполнять приседания на носках. Повторить 10-12 раз. Количество повторений зависит от физической подготовки футболиста.
  3. Исходное положение основная стойка. Приседать поочередно то на одной то на другой ноге.
  4. В положении приседа выполнять прыжки вперед, назад, в стороны.
  5. Выполнять прыжки вперед, назад, в стороны зажав мяч ступнями.
  6. Выполнять броски набивного мяча.
  7. Удары по мячу на дальность.

Раздел:

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе