Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Как правильно отжиматься

Согласно Википедии, отжимания - это упражнение для улучшения общей физической силы человека, которое выполняется из упора лёжа, лицом вниз. Сгибаем руки в локтях, пока тело не окажется параллельно полу, потом, медленно разгибаем руки.

Отжимания это базовое упражнение, которое используется на атлетических тренировках, уроках физкультуры и, особенно, в военной физической подготовке. Отжимания развивают грудные мышцы, трицепсы, задевают дельтовидные мышцы, спину, пресс, и даже мышцы ног.

Техника "обычных" отжиманий

Лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч. Держите тело прямо и, медленно сгибая руки в локтях, опустите тело на пол, после чего поднимите обратно. Тело должно подниматься исключительно силой рук, не помогайте себе прогибаясь в пояснице. Старайтесь чтобы во время выполнения упражнения ягодицы не торчали к верху а спина не выгибалась к низу. Голова должна смотреть в пол.

Стандартное положение для отжиманий от пола — руки находятся на ширине плеч, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела. Пальцы рук смотрят вперед. При таком положении нагрузка распределяется равномерно между всеми мышцами, которые принимают участие в отжиманиях.

В зависимсоти от положения рук, будет меняться нагрузка на различные мышцы. Руки стоят шире плеч, локти разведены до прямого угла относительно туловища — нагрузка пойдет на дельтовидную мышцу и большую грудную. Руки стоят близко к телу, локти параллельно туловищу — трицепс и малая грудная мышца. Также играет роль наклон туловища. Если голова находиться выше — качается нижняя часть груди, если ниже (а ноги, соответственно выше, например стоят на опоре) — верхняя часть груди и мышцы пресса.

Техника "облегченных" отжиманий

Итак, если вы попробовали обычные отжимания и поняли что они слишком сложные для вас. Не стоит отчаиваться. Существует множество альтернативных, более простых, способов отжиматься

  • Отжимания на коленях - можно делать те же отжимания, но упираться не на носочки, а на колени, тем самым вдвое уменьшив поднимаемый вес. Такой способ выполнения упражнения не значит, что можно прогибаться и помогать себе мышцами пресса. Работать должны только руки и грудь.
  • Отжимания на кулаках - и не надо так пугаться, такие отжимания не только удел "крутых парней". Некоторые люди при обычных отжиманиях испытывают дискомфорт в области запястий, а отжимания на кулаках позволяют избежать движения запястьями. Обратите внимание: не нужно отжиматься на голом полу - воспользуйтесь матом, ковром или свернутым в валик полотенцем.
  • Отжимания от лавочки - можно упираться руками на низкую лавочку или стульчик. Это позволит вам сосредоточиться на работе мышц, вместо того чтобы деформировать обычные отжимания. Чтобы не травмироваться - обязательно убедитесь что лавочка стоит устойчиво, прежде чем начать отжимания.
  • Отжимания от стенки. Если все перечисленные выше способы отжимания кажутся вам сложными - не стоит отчаиваться. Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на руки, грудь, пресс и поясницу. Кроме того вы сами можете регулировать эту нагрузку приближаясь и удаляясь от стены. Как только вы наберетесь сил и уверенности - приступайте к более сложным способам отжиманий

Не забывайте - основное предназначение этой программы отжиманий - увеличить вашу силу и физическую подготовку в целом. На самом деле не так уж и важно какой способ отжиманий вы выберите. Главное то, что вы бросаете себе вызов. И поверьте, не пройдет и пары недель, как вы почувствуете первые результаты, прилив сил и энергии. Удачи и терпения - ваша цель обязательно будет достигнута!

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе