Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Питание в футболе

Правильное питание очень важно для правильной работы организма, для функционирования всех его систем. Мы уже рассматривали особенности питания до, во время и после тренировок, предлагаю узнать как питаются футболисты чтобы реализовать в игре свои максимальные возможности.

Учёные, проведя многочисленные исследования, выяснили, что есть продукты, которых стоит избегать перед футбольными тренировками и играми. Нужно отказаться от сладостей, продуктов, которые содержат много жира(имеется в виду избыток жира, так как в общем жир несет в себе много полезного для футболиста). Молоко, сыр, мраморное мясо, жаренные продукты стоит исключить из рациона. Также навредить игре могут фасоль, солёные огурцы и специи. Они долго перевариваются и доставляют дискомфорт во время игры. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой или игрой. Принимать пищу нужно не позднее чем за 2-3 часа до игры.

Большой ошибкой будет тренироваться на голодный желудок. Если не было возможности покушать то на крайний случай можно перекусить фаст-фудом. О питании нужно подумать как минимум за день до игры. В этот период нужно побольше принимать пищи с большим количеством медленных углеводов, немного белка и жира. Полезным будет жир Омега-3.

Ни в коем случае не пейте сок или газировку. Такие напитки наоборот могут приводить к частичному обезвоживанию организма. Парадокс, но это так. Наш организм на 60% состоит из воды, а во время тренировки она теряется вместе с потом. Подобные напитки выступают мочегонным средством, что приводит к ещё большей потере воды. Пейте воду в течении всего. Не ждите когда вас одолеет чувство жажды. Идеальный вариант: пол чашки воды каждые 15-20 минут физической активности. Во время игры также не забывайте пить воду. Пару глотков каждые 15-20 минут. После первого тайма не стоит пить слишком много воды. После игры или тренировки продолжайте пить воду, она избавит вас от токсинов, которые появились после нагрузки. После игры также можно немного перекусить. Но не переедайте.

Новости футбола на сайте День футбола - football-day.ru

Читайте также : Стадион в Риме.

Раздел:

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе