Нужна нагрузка побольше?
Испытай себяузнай на что способно твое тело
100 на грудь, столько же от пола
Нужна нагрузка побольше?
Испытай себяузнай на что способно твое тело
Неделя 1-2
Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:
| НЕДЕЛЯ #1 | ||
|
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно |
||
| до 6 отжиманий | от 6 до 13 отжиманий | |
| подход 1 | 3 | 10 |
| подход 2 | 3 | 8 |
| подход 3 | 2 | 8 |
| подход 4 | 2 | 6 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 3) |
максимум (но не меньше 8) |
|
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
||
| подход 1 | 4 | 11 |
| подход 2 | 4 | 9 |
| подход 3 | 3 | 8 |
| подход 4 | 3 | 6 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 4) |
максимум (но не меньше 9) |
|
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
||
| подход 1 | 6 | 13 |
| подход 2 | 6 | 11 |
| подход 3 | 5 | 10 |
| подход 4 | 4 | 8 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 6) |
максимум (но не меньше 11) |
| НЕДЕЛЯ #2 | ||
|
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно |
||
| до 6 отжиманий | от 6 до 13 отжиманий | |
| подход 1 | 6 | 12 |
| подход 2 | 5 | 10 |
| подход 3 | 5 | 8 |
| подход 4 | 4 | 8 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 5) |
максимум (но не меньше 10) |
|
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
||
| подход 1 | 6 | 13 |
| подход 2 | 6 | 11 |
| подход 3 | 5 | 10 |
| подход 4 | 5 | 8 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 6) |
максимум (но не меньше 11) |
|
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
||
| подход 1 | 7 | 14 |
| подход 2 | 6 | 12 |
| подход 3 | 5 | 10 |
| подход 4 | 5 | 9 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 6) |
максимум (но не меньше 12) |
Передохните один день и еще раз пройдите тест
Новый тест:
Исходя из результатов теста, продолжайте программу по соотвествующей колонке соответствующей недели. Даже если по результатам теста вы должны снова повторить программу 1 или 2 недели - не расстраивайтесь. Терпение и дисциплите неременно приведут к желаемую результату
Продолжайте занятий по прогамме 3-4 недели если смогли отжаться больше 13 раз за один подход
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе