Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 1-2

Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:

НЕДЕЛЯ #1
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
до 6 отжиманий от 6 до 13 отжиманий
подход 1 3 10
подход 2 3 8
подход 3 2 8
подход 4 2 6
подход 5 максимум
(но не меньше 3)
максимум
(но не меньше 8)
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 4 11
подход 2 4 9
подход 3 3 8
подход 4 3 6
подход 5 максимум
(но не меньше 4)
максимум
(но не меньше 9)
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 6 13
подход 2 6 11
подход 3 5 10
подход 4 4 8
подход 5 максимум
(но не меньше 6)
максимум
(но не меньше 11)
НЕДЕЛЯ #2
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
до 6 отжиманий от 6 до 13 отжиманий
подход 1 6 12
подход 2 5 10
подход 3 5 8
подход 4 4 8
подход 5 максимум
(но не меньше 5)
максимум
(но не меньше 10)
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 6 13
подход 2 6 11
подход 3 5 10
подход 4 5 8
подход 5 максимум
(но не меньше 6)
максимум
(но не меньше 11)
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 7 14
подход 2 6 12
подход 3 5 10
подход 4 5 9
подход 5 максимум
(но не меньше 6)
максимум
(но не меньше 12)

Передохните один день и еще раз пройдите тест

Новый тест:
Исходя из результатов теста, продолжайте программу по соотвествующей колонке соответствующей недели. Даже если по результатам теста вы должны снова повторить программу 1 или 2 недели - не расстраивайтесь. Терпение и дисциплите неременно приведут к желаемую результату

Продолжайте занятий по прогамме 3-4 недели если смогли отжаться больше 13 раз за один подход

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе