Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 3-4

Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:

НЕДЕЛЯ #3
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
14 - 20 отжиманий 21 - 28 отжиманий
подход 1 14 20
подход 2 13 18
подход 3 12 16
подход 4 10 14
подход 5 максимум
(но не меньше 13)
максимум
(но не меньше 18)
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 16 24
подход 2 14 22
подход 3 14 20
подход 4 12 18
подход 5 максимум
(но не меньше 14)
максимум
(но не меньше 22)
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 18 26
подход 2 18 24
подход 3 15 20
подход 4 16 22
подход 5 максимум
(но не меньше 14)
максимум
(но не меньше 22)
НЕДЕЛЯ #4
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
14 - 20 отжиманий 21 - 28 отжиманий
подход 1 16 22
подход 2 14 20
подход 3 14 18
подход 4 12 16
подход 5 максимум
(но не меньше 14)
максимум
(но не меньше 20)
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 18 26
подход 2 18 24
подход 3 16 24
подход 4 14 22
подход 5 максимум
(но не меньше 18)
максимум
(но не меньше 24)
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 20 28
подход 2 18 26
подход 3 16 24
подход 4 16 24
подход 5 максимум
(но не меньше 18)
максимум
(но не меньше 26)

Передохните один день и еще раз пройдите тест

Новый тест:
Исходя из результатов теста, продолжайте программу по соотвествующей колонке соответствующей недели. Даже если по результатам теста вы должны снова повторить программу 3 или 4 недели - не расстраивайтесь. Терпение и дисциплите неременно приведут к желаемую результату

Продолжайте занятий по прогамме 5-6 недели если смогли отжаться больше 28 раз за один подход

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе