Нужна нагрузка побольше?
Испытай себяузнай на что способно твое тело
100 на грудь, столько же от пола
Нужна нагрузка побольше?
Испытай себяузнай на что способно твое тело
Неделя 3-4
Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:
| НЕДЕЛЯ #3 | ||
|
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно |
||
| 14 - 20 отжиманий | 21 - 28 отжиманий | |
| подход 1 | 14 | 20 |
| подход 2 | 13 | 18 |
| подход 3 | 12 | 16 |
| подход 4 | 10 | 14 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 13) |
максимум (но не меньше 18) |
|
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
||
| подход 1 | 16 | 24 |
| подход 2 | 14 | 22 |
| подход 3 | 14 | 20 |
| подход 4 | 12 | 18 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 14) |
максимум (но не меньше 22) |
|
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
||
| подход 1 | 18 | 26 |
| подход 2 | 18 | 24 |
| подход 3 | 15 | 20 |
| подход 4 | 16 | 22 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 14) |
максимум (но не меньше 22) |
| НЕДЕЛЯ #4 | ||
|
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно |
||
| 14 - 20 отжиманий | 21 - 28 отжиманий | |
| подход 1 | 16 | 22 |
| подход 2 | 14 | 20 |
| подход 3 | 14 | 18 |
| подход 4 | 12 | 16 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 14) |
максимум (но не меньше 20) |
|
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
||
| подход 1 | 18 | 26 |
| подход 2 | 18 | 24 |
| подход 3 | 16 | 24 |
| подход 4 | 14 | 22 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 18) |
максимум (но не меньше 24) |
|
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
||
| подход 1 | 20 | 28 |
| подход 2 | 18 | 26 |
| подход 3 | 16 | 24 |
| подход 4 | 16 | 24 |
| подход 5 | максимум (но не меньше 18) |
максимум (но не меньше 26) |
Передохните один день и еще раз пройдите тест
Новый тест:
Исходя из результатов теста, продолжайте программу по соотвествующей колонке соответствующей недели. Даже если по результатам теста вы должны снова повторить программу 3 или 4 недели - не расстраивайтесь. Терпение и дисциплите неременно приведут к желаемую результату
Продолжайте занятий по прогамме 5-6 недели если смогли отжаться больше 28 раз за один подход
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе