Неделя 5-6

Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:

НЕДЕЛЯ #5
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
	29 - 36 отжиманий	37 - 45 отжиманий
подход 1	28	36
подход 2	26	33
подход 3	24	32
подход 4	22	30
подход 5	максимум (но не меньше 26)	максимум (но не меньше 33)
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1	30	38
подход 2	28	35
подход 3	26	32
подход 4	24	30
подход 5	максимум (но не меньше 28)	максимум (но не меньше 35)
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1	32	40
подход 2	30	38
подход 3	28	35
подход 4	26	33
подход 5	максимум (но не меньше 30)	максимум (но не меньше 38)

НЕДЕЛЯ #6
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
	29 - 36 отжиманий	37 - 45 отжиманий
подход 1	32	40
подход 2	30	38
подход 3	30	36
подход 4	26	34
подход 5	максимум (но не меньше 30)	максимум (но не меньше 38)
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1	34	42
подход 2	33	40
подход 3	30	38
подход 4	28	35
подход 5	максимум (но не меньше 33)	максимум (но не меньше 40)
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1	36	45
подход 2	34	42
подход 3	32	40
подход 4	28	36
подход 5	максимум (но не меньше 34)	максимум (но не меньше 42)

Передохните один день и еще раз пройдите тест

Новый тест:
Исходя из результатов теста, продолжайте программу по соотвествующей колонке соответствующей недели. Даже если по результатам теста вы должны снова повторить программу 5 или 6 недели - не расстраивайтесь. Терпение и дисциплите неременно приведут к желаемую результату

Продолжайте занятий по прогамме 7-8 недели если смогли отжаться больше 45 раз за один подход

Main menu

Недавние статьи

Недавние вопросы

Программы