Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 5-6

Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:

НЕДЕЛЯ #5
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
29 - 36 отжиманий 37 - 45 отжиманий
подход 1 28 36
подход 2 26 33
подход 3 24 32
подход 4 22 30
подход 5 максимум
(но не меньше 26)
максимум
(но не меньше 33)
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 30 38
подход 2 28 35
подход 3 26 32
подход 4 24 30
подход 5 максимум
(но не меньше 28)
максимум
(но не меньше 35)
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 32 40
подход 2 30 38
подход 3 28 35
подход 4 26 33
подход 5 максимум
(но не меньше 30)
максимум
(но не меньше 38)
НЕДЕЛЯ #6
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
29 - 36 отжиманий 37 - 45 отжиманий
подход 1 32 40
подход 2 30 38
подход 3 30 36
подход 4 26 34
подход 5 максимум
(но не меньше 30)
максимум
(но не меньше 38)
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 34 42
подход 2 33 40
подход 3 30 38
подход 4 28 35
подход 5 максимум
(но не меньше 33)
максимум
(но не меньше 40)
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 36 45
подход 2 34 42
подход 3 32 40
подход 4 28 36
подход 5 максимум
(но не меньше 34)
максимум
(но не меньше 42)

Передохните один день и еще раз пройдите тест

Новый тест:
Исходя из результатов теста, продолжайте программу по соотвествующей колонке соответствующей недели. Даже если по результатам теста вы должны снова повторить программу 5 или 6 недели - не расстраивайтесь. Терпение и дисциплите неременно приведут к желаемую результату

Продолжайте занятий по прогамме 7-8 недели если смогли отжаться больше 45 раз за один подход

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе