Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 7-8

Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:

НЕДЕЛЯ #7
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
46 - 55 отжиманий 56 - 65 отжиманий
подход 1 46 56
подход 2 42 48
подход 3,4 24 26
подход 5,6 20 22
подход 7 максимум максимум
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 48 58
подход 2 44 50
подход 3,4 25 28
подход 5,6 22 24
подход 7 максимум максимум
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 50 60
подход 2 45 54
подход 3,4 26 30
подход 5,6 22 25
подход 7 максимум максимум
НЕДЕЛЯ #8
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
46 - 55 отжиманий 56 - 65 отжиманий
подход 1 50 60
подход 2 46 54
подход 3,4 26 30
подход 5,6 24 27
подход 7 максимум максимум
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 52 62
подход 2 48 56
подход 3,4 26 30
подход 5,6 24 27
подход 7 максимум максимум
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 55 62
подход 2 50 58
подход 3,4 28 32
подход 5,6 24 28
подход 7 максимум максимум

Передохните один день и еще раз пройдите тест

Новый тест:
Исходя из результатов теста, продолжайте программу по соотвествующей колонке соответствующей недели. Даже если по результатам теста вы должны снова повторить программу 7 или 8 недели - не расстраивайтесь. Терпение и дисциплите неременно приведут к желаемую результату

Продолжайте занятий по прогамме 9-10 недели если смогли отжаться больше 65 раз за один подход

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе