





Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:
НЕДЕЛЯ #7 | ||
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно |
||
46 - 55 отжиманий | 56 - 65 отжиманий | |
подход 1 | 46 | 56 |
подход 2 | 42 | 48 |
подход 3,4 | 24 | 26 |
подход 5,6 | 20 | 22 |
подход 7 | максимум | максимум |
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
||
подход 1 | 48 | 58 |
подход 2 | 44 | 50 |
подход 3,4 | 25 | 28 |
подход 5,6 | 22 | 24 |
подход 7 | максимум | максимум |
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
||
подход 1 | 50 | 60 |
подход 2 | 45 | 54 |
подход 3,4 | 26 | 30 |
подход 5,6 | 22 | 25 |
подход 7 | максимум | максимум |
НЕДЕЛЯ #8 | ||
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно |
||
46 - 55 отжиманий | 56 - 65 отжиманий | |
подход 1 | 50 | 60 |
подход 2 | 46 | 54 |
подход 3,4 | 26 | 30 |
подход 5,6 | 24 | 27 |
подход 7 | максимум | максимум |
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
||
подход 1 | 52 | 62 |
подход 2 | 48 | 56 |
подход 3,4 | 26 | 30 |
подход 5,6 | 24 | 27 |
подход 7 | максимум | максимум |
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
||
подход 1 | 55 | 62 |
подход 2 | 50 | 58 |
подход 3,4 | 28 | 32 |
подход 5,6 | 24 | 28 |
подход 7 | максимум | максимум |
Передохните один день и еще раз пройдите тест
Новый тест:
Исходя из результатов теста, продолжайте программу по соотвествующей колонке соответствующей недели. Даже если по результатам теста вы должны снова повторить программу 7 или 8 недели - не расстраивайтесь. Терпение и дисциплите неременно приведут к желаемую результату
Продолжайте занятий по прогамме 9-10 недели если смогли отжаться больше 65 раз за один подход