





Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:
НЕДЕЛЯ #9 | ||
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно |
||
66 - 80 отжиманий | 81 - 99 отжиманий | |
подход 1 | 66 | 81 |
подход 2 | 58 | 70 |
подход 3,4 | 35 | 40 |
подход 5,6 | 30 | 34 |
подход 7 | максимум | максимум |
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
||
подход 1 | 68 | 85 |
подход 2 | 60 | 74 |
подход 3,4 | 36 | 42 |
подход 5,6 | 32 | 35 |
подход 7 | максимум | максимум |
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
||
подход 1 | 71 | 88 |
подход 2 | 64 | 78 |
подход 3,4 | 36 | 44 |
подход 5,6 | 33 | 38 |
подход 7 | максимум | максимум |
НЕДЕЛЯ #10 | ||
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно |
||
66 - 80 отжиманий | 81 - 99 отжиманий | |
подход 1 | 74 | 92 |
подход 2 | 66 | 80 |
подход 3,4 | 38 | 45 |
подход 5,6 | 32 | 40 |
подход 7 | максимум | максимум |
Тренеровочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
||
подход 1 | 78 | 96 |
подход 2 | 68 | 84 |
подход 3,4 | 38 | 46 |
подход 5,6 | 34 | 42 |
подход 7 | максимум | максимум |
Тренеровочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
||
подход 1 | 80 | 100 |
подход 2 | 70 | 88 |
подход 3,4 | 40 | 48 |
подход 5,6 | 34 | 42 |
подход 7 | максимум | максимум |