Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 9-10

Выберите соответствующую колонку, исходя из того, сколько раз вы отжались проходя тест:

НЕДЕЛЯ #9
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
66 - 80 отжиманий 81 - 99 отжиманий
подход 1 66 81
подход 2 58 70
подход 3,4 35 40
подход 5,6 30 34
подход 7 максимум максимум
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 68 85
подход 2 60 74
подход 3,4 36 42
подход 5,6 32 35
подход 7 максимум максимум
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 71 88
подход 2 64 78
подход 3,4 36 44
подход 5,6 33 38
подход 7 максимум максимум
НЕДЕЛЯ #10
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 60 секунд, долше если нужно
66 - 80 отжиманий 81 - 99 отжиманий
подход 1 74 92
подход 2 66 80
подход 3,4 38 45
подход 5,6 32 40
подход 7 максимум максимум
Тренеровочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
подход 1 78 96
подход 2 68 84
подход 3,4 38 46
подход 5,6 34 42
подход 7 максимум максимум
Тренеровочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
подход 1 80 100
подход 2 70 88
подход 3,4 40 48
подход 5,6 34 42
подход 7 максимум максимум
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе