Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Пульс, пульсометры и максимальные физические нагрузки

Тренировки на свежем воздухе для всей семьи

Что такое пульс человека? Это численность сокращений, которые совершает сердце в течение определенного промежутка времени, перекачивая кровь в артерии. Частота пульса зависит от множества факторов. Например, у новорожденных этот показатель равен 120-140 ударам в минуту, а взрослого человека порядка 70-80 ударов. У женщин частота сокращений сердца, как правило, выше, чем у мужчин, а у высоких людей ниже, чем у невысоких. Также на пульс воздействуют такие факторы как эмоциональное состояние, физическая активность, наличие тех или иных заболеваний. И для того чтобы вовремя определить отклонение пульса от нормы, необходимо уметь правильно его определять.

Чтобы узнать свой пульс, необходимо приложить указательный, средний и безымянный пальцы руки либо к внутреннему основанию кисти, либо к вискам, либо к сонной артерии. В течение шести или десяти секунд подсчитывается количество совершенных ударов пульса, а затем это число умножается, соответственно, на десять или шесть. Таким образом определяется число сокращений сердца в минуту.

На сегодняшний день существуют специальные устройства – пульсометры, которые с максимальной точностью определяют сердечный ритм. Их применение рекомендовано не только спортсменам, но и любому другому человеку, подвергающему себя физическим нагрузкам, а также пожилым людям, и людям страдающим заболеваниями, влияющими на изменения пульса. Например, при пониженном гемоглобине частота сокращений увеличивается, и очень важно вовремя определить момент, когда необходимо принимать лекарства.

У обычных людей, которые не занимаются активными физическими тренировками, частота пульса в спокойном состоянии составляет до ста ударов в минуту. У спортсменов этот показатель равен семидесяти-восьмидесяти ударам. Эффективность работы сердца как раз и зависит от частоты сокращений – чем их количество меньше, тем больше крови перекачивается за один удар, и тем здоровее сердце у человека.

Для того чтобы не перегружать себя чрезмерными физическими нагрузками необходимо знать свой показатель максимального значения пульса. Рассчитывается он по очень простой формуле. От абсолютного значения 220 необходимо отнять возраст человека. Например, для тридцатилетнего мужчины максимальное значение пульса равняется 190 (220 – 30 = 190). То есть при частоте пульса в 190 ударов в минуту необходимо срочно прекращать физические занятия. Но лучше не доводить себя до предельной точки и ограничиваться показателями в диапазоне 50-90% от максимального значения, тем более что в настоящее время не составляет никакого труда купить пульсометр на руку, чтобы всегда быть в курсе состояния своего организма.

Раздел:

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе