Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Что нужно для роста мышц

Что нужно для роста мышц?

Стать профессиональным бодибилдером может далеко не каждый спортсмен, поскольку не все знают о правилах соблюдения режима тренировок, отдыха и питания. Три этих компонента и составляют комплекс того, что нужно для роста мышц атлета. Давайте более внимательно рассмотрим эти правила.

Тренировка.

Нагрузка на тело бодибилдера должна быть расписана на неделю по дням, это называется сплит-тренировка. Основное правило сплит-тренировки – распределение нагрузки на мышечные группы, которые задействуются во время выполнения одного вида упражнений.
Необходимо тщательно и медленно выполнять динамические и статические упражнения, без рывков. Правильная техника поможет полноценно прорабатывать каждое мышечное волокно, а последовательное отягощение снарядов уменьшит возможность получения травмы во время занятий в фитнес-клубе.

Питание.

Для стимуляции роста мышечной ткани необходима энергия, которую организм получает вместе с пищей. От качества и количества принимаемой нами еды зависит то, сколько получит наш организм калорий и энергии.
Неотъемлемые компоненты питания атлета - белок и углеводы. Содержится белок в различных мясных продуктах, однако лучше всего съедать куриное филе или рыбу – это наиболее легкоусваиваемые белки. На сегодняшний день рацион бодибилдера часто не ограничивается только органической пищей, но и включает в себя анаболические препараты. К сожалению, многие атлеты даже не задумываются про вред стероидов, продолжая их принимать.
Мы же считаем, что гораздо полезней за два часа до тренировки выпить протеиновый коктейль, что обеспечит ваше тело энергией и свежими силами.

Отдых.

Во время тренировки ваше тело испытывает физическое напряжение, к мышцам приливается кровь, снабжая их кислородом и питательными веществами. Практически всегда тренировка заканчивается получением множества микротравм в мышечной ткани. Что происходит после тренировки? По окончанию тренинга тело испытывает истощение и требует отдыха и сна. Включаются компенсаторные и репаративные свойства организма, направленные на восстановление полученных микротравм и увеличения волокон мышечной ткани в объеме.
Сколько же нужно отдыхать? Многие тренеры по бодибилдингу советуют посещать спортзал один раз в два дня, но у каждого человека разная генетика и выносливость. Вы сами должны чувствовать, когда ваш организм нуждается в отдыхе.

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе