





Продвинутым атлетам есть смысл добавлять отжимания или в конец тренировки грудных мышц, или в начало тренировки трицепса. Отжимания хорошо нагружают трицепс. Если вы будете их делать перед грудной тренировкой, то перегрузите трицепсы, и не сможете нормально сделать жимы лежа.
Если ваша цель общее усиление плечевого пояса, следуйте этим рекомендациям. Если же вы преследуете какие-то иные цели, лучше посоветоваться с тренером.
В отжиманиях на брусьях для многих оптимальным числом повторений будет 8-15 раз с короткими интервалами между походами. Если вы можете делать 15 повторений без отягощения, начинайте отжиматься с грузом. Опытные культуристы делают 6-8 повторений за подход (с дополнительным весом).
Число подходов и повторений следует отсчитывать от других упражнений. Например если в жиме лежа вы делаете 5 подходов по 5 повторений, то в отжиманиях нужно делать 3 подхода по 8 повторений(во вспомогательных упражнениях повторений должно быть на 3-4 больше, чем в основных). При изменении количества повторений в основных упражнениях, то же самое делайте и со вспомогательными.
Подбор веса для отжиманий зависит от вашей техники и количества повторений, которое вы хотите сделать.