Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Каким способом или по какой тренировочной программе с помощью отжиманий можно увеличить мышечную массу?

Отжимания — это почти тоже самое что и жим лежа, только наоборот. При отжиманиях задействуется больше мышц чем при жиме лежа. Отжимания с дополнительным весом помогут вам наростить мышечную массу. Вес нужно подбирать так, чтобы с ним вы могли отжаться примерно не больше 8 раз. Часто заниматься не стоит. 3 раза в неделю по 3-4 подхода будет достаточно.

В отжиманиях от пола дополнительным грузом могут служить блины от штанги, которые будут лежать у вас на спине. Если блинов рядом нету, подумайте что могло бы их заменить.

При отжиманиях на брусьях(это более эффективный вид отжиманий) в качестве дополнительного веса может выступать гиря или гантеля, прицепленная на пояс. Также сушествуют специальные жилеты, в которых их масса регулируется добором пластин. При упражнениях на брусьях с гирей или гантелей есть риск повредить позвоночник, если неправильно ее повесить. Поэтому я бы рекомендовал приобрести жилет для таких дел, если есть возможность.

Про отжимания с дополнительным весом я постараюсь написать отдельную статью.

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе