





Программу отжиманий конечно же лучше выполнять в свободный от бега день.
Но в принципе можно попробовать и в день бега, и посмотреть когда вы чувствуете себя комфортнее. Но если отжиматься в день бега то лучше это делать до бега. После бега сил остается немного и особо не наотжимаешся. Это из личного опыта.
На счет отжиманий для осанки. Я не знаю отдельного вида отжиманий именно для осанки. Отжимания в принципе способствуют развитию правильной и красивой осанки.